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Terapia para la ansiedad en Bilbao

Si estás leyendo esto, probablemente lleves tiempo con el cuerpo en tensión, durmiendo mal o evitando cosas que antes hacías sin pensarlo. Puede incluso que hayas pasado por urgencias convencida de que te ocurría algo grave y te hayan dicho que estás perfectamente.

La ansiedad se puede tratar, y se trata bien. Soy Maitane Llanos, psicóloga sanitaria en Bilbao, y esto es lo que hacemos en consulta cuando alguien viene por este motivo.

Por qué la ansiedad se nota tanto en el cuerpo

La ansiedad no es un pensamiento: es una respuesta de alarma de todo el organismo. El cuerpo se prepara para huir o pelear aunque no haya nada de lo que huir. De ahí la opresión en el pecho, la taquicardia, el nudo en el estómago, el mareo, el hormigueo, el insomnio o esa sensación rara de irrealidad.

Por eso mucha gente llega a consulta después de haberse hecho analíticas y electrocardiogramas que salen impecables. El cuerpo no se está inventando nada: está reaccionando de verdad, solo que a una amenaza que no está delante.

Señales de que la ansiedad te está limitando

• Te dan crisis de ansiedad o ataques de pánico que aparecen de golpe
• Te preocupas constantemente por cosas que aún no han pasado
• Evitas sitios, planes o situaciones por miedo a que te dé
• Duermes mal o te despiertas con el pecho apretado
• Estás irritable y agotada aunque no hagas nada fuera de lo normal
• Necesitas tenerlo todo bajo control para estar tranquila
• Das mil vueltas a la misma idea sin llegar a ninguna parte

Las formas en que suele presentarse

Ataques de pánico

Aparecen de repente, con síntomas físicos muy intensos y la sensación de que te vas a desmayar, a volverte loca o a morirte. Duran minutos, aunque se hacen eternos. Lo que más incapacita no suele ser el ataque en sí, sino el miedo a que vuelva.

Ansiedad generalizada

Preocupación constante y difusa por muchas cosas a la vez: el trabajo, la salud, la familia, el dinero. No hay un miedo concreto, hay un estado de alerta que no se apaga nunca.

Ansiedad social

Miedo intenso a ser juzgada, a quedar en evidencia, a hablar en público o incluso a cosas cotidianas como pedir en un bar o hacer una llamada. Suele acabar en evitación y en aislamiento.

Ansiedad anticipatoria

Sufrir por adelantado algo que todavía no ha pasado: una prueba médica, una conversación difícil, un viaje. Se vive varias veces lo que solo ocurre una.

Por qué la ansiedad no se va sola

Cuando algo te da ansiedad, lo normal es evitarlo. Y al evitarlo sientes alivio inmediato. El problema es que ese alivio le confirma a tu cerebro que ahí había un peligro real, así que la próxima vez la alarma suena más fuerte.

Así se monta el círculo: cada vez evitas más cosas y cada vez tu vida se hace más pequeña. No es falta de voluntad ni debilidad. Es un mecanismo que funciona solo, y por eso necesita trabajarse con método y no a base de apretar los dientes.

Cómo trabajamos la ansiedad en consulta

1. Entender tu ansiedad concreta. Qué la dispara, cuándo aparece y qué haces para aliviarla. Muchas veces eso que te alivia a corto plazo es justo lo que la mantiene.
2. Bajar el nivel del cuerpo. Herramientas de respiración y regulación para que dejes de vivir en alerta permanente y puedas pensar con algo de margen.
3. Trabajar lo que la sostiene. Los pensamientos anticipatorios, la necesidad de control, la exigencia. Aquí es donde se desmonta el motor.
4. Dejar de evitar, poco a poco y en orden. Volver a lo que llevas tiempo esquivando, de forma gradual y acompañada. Nunca de golpe.
5. Prevenir recaídas. Que sepas reconocer las señales tempranas y qué hacer con ellas sin necesitarme.

Preguntas frecuentes

La ansiedad rara vez viene sola. Si además te reconoces en cómo te hablas a ti misma o en el tipo de relaciones que estableces, échale un vistazo a la terapia para la autoestima y a la terapia para las relaciones.