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Terapia para la autoestima en Bilbao
Si has llegado hasta aquí probablemente no sea por curiosidad. Suele ser porque llevas tiempo tratándote mal por dentro, porque cualquier error se te hace enorme, o porque has notado que dependes demasiado de que los demás te aprueben.
La autoestima baja no se arregla repitiendo frases delante del espejo. Se construyó a lo largo de años y se puede reconstruir, pero con trabajo y con método. Soy Maitane Llanos, psicóloga sanitaria en Bilbao, y esto es lo que hacemos en consulta cuando alguien viene por este motivo.
Qué es la autoestima y qué no es
La autoestima no es sentirse estupenda todo el rato ni creerse mejor que nadie. Es algo mucho más silencioso: la forma en que te tratas cuando nadie te ve. Cómo te hablas cuando te equivocas, qué te permites pedir, cuánto aguantas antes de decir que no.
Por eso una persona con una vida impecable por fuera puede tener la autoestima por los suelos. No depende de lo que consigues, sino de la relación que tienes contigo misma.
Señales de que tu autoestima está tocada
- Te hablas a ti misma como no le hablarías a alguien a quien quieres
- Te comparas constantemente, sobre todo en redes sociales
- Sientes que engañas a los demás y que un día se van a dar cuenta
- Te cuesta poner límites o pedir lo que necesitas
- Necesitas la aprobación de los demás para sentirte bien
- Un comentario pequeño te arruina el día entero
- Dices que sí cuando por dentro estás diciendo que no
- No sabes encajar un cumplido, pero recuerdas cada crítica
Nadie las tiene todas. Con reconocerte en tres o cuatro ya hay motivo de sobra para trabajarlo.
De dónde viene una autoestima baja
No aparece de la nada. En consulta suele venir de sitios bastante reconocibles:
- Lo que escuchaste de pequeña sobre ti, sobre todo si fue exigente o comparativo
- Relaciones donde te anularon o te hicieron sentir insuficiente
- Etapas de burla o exclusión en el colegio o el instituto
- Exigencia sostenida: entornos donde solo valía el sobresaliente
- Golpes que te tumbaron: una ruptura, un despido, una enfermedad
Entender de dónde viene no es buscar culpables. Es darte cuenta de que esa voz que llevas dentro la aprendiste en algún sitio, y que por tanto no es la verdad: es una costumbre. Y las costumbres se pueden cambiar.
Cómo trabajamos la autoestima en consulta
No es un curso ni una lista de ejercicios para casa. Es un proceso, y va a tu ritmo. A grandes rasgos, pasamos por aquí:
- Ponerle nombre a la voz crítica. Cuándo aparece, qué te dice exactamente y a quién se parece. Mientras es solo «así soy yo», no se puede tocar.
- Entender para qué está ahí. Casi siempre nació para protegerte de algo: del rechazo, de la decepción, de volver a fallar. Y a la vez le vemos el precio que te está cobrando.
- Cambiar la relación con ella. No se trata de callarla a gritos ni de sustituirla por frases positivas. Se trata de dejar de obedecerla automáticamente.
- Construir lo que de verdad sostiene la autoestima. Poner límites, tomar decisiones propias, permitirte necesitar cosas y pedirlas.
- Consolidar. Que lo ganado no dependa de si la semana ha ido bien o mal.
Dar el primer paso
La primera sesión sirve para contarme qué te pasa y para que veamos juntas si puedo ayudarte. Sin compromiso de seguir.
Preguntas frecuentes
Sí. Se tardó años en construir y no se deshace en dos semanas, pero la forma de tratarte es algo aprendido, y lo aprendido se puede revisar a cualquier edad.
No. No hace falta que te pase «algo grave» ni que nadie te haya puesto una etiqueta. Sentir que te tratas mal y querer cambiarlo es motivo suficiente.
Los libros te dan ideas generales. En consulta trabajamos con tu historia concreta, con tus situaciones reales y con alguien delante que ve los patrones que tú no ves desde dentro. Muchas personas llegan habiendo leído mucho y sabiendo qué deberían hacer, pero sin poder hacerlo.
Es lo más normal. La autoestima suele venir enredada con ansiedad, con relaciones que hacen daño o con una etapa difícil. En la primera sesión miramos el conjunto y decidimos por dónde tiene sentido empezar.
La autoestima rara vez viene sola. Si además te reconoces en vivir con el cuerpo en alerta o en el tipo de relaciones que estableces, échale un vistazo a la terapia para la ansiedad y a la terapia para las relaciones.